6 dni trening

[...] plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

Hej, Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu. Obecnie schudłem ok. 7kg. W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu. Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30 Co myślicie o czymś takim? 21:00 - kolacja po [...]

[...] sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p -tyly 4s 12p Sobota To samo co pierwszy dzien I teraz mam kilka pytan: czy nie powiniennem dorzucic jeszcze czegos do klatki? Czy jest moze jakis lepszy system ulozenia treningu na 3 dni w tyg tak aby trzeciego dnia nie powtarzac pierwszego? Z gory wielkie dzieki za pomoc :)

[...] składającego z 25 strzałów prolki i 100 mety. Zjadłem 5 prolki okolo 30 metki i doznałem kontuzji po czym miałem operacje , teraz zabroniono mi wysiłku fizycznego przez 30 dni , po czym mogę wrócić do treningów. rozumiem ze przysadka mózgowa została zablokowana , dodam ze po miesiącu chce dokupić tyle samo co zjadłem i zacząć cykl od nowa , co [...]

[...] Pas: 93cm Talia: 84 Klata: 120cm Biceps: 41cm udo:66cm Dieta: Low carb, 2,5g białko zwierzece, 0,5g tłuszczu, 3g weglowodany co tydzień schodze z weglowodanów, a od 3tygodnia jak zaczną działać już środki to podbije do 3g bialka tak to sie prezentuje: http://img13.imageshack.us/img13/421/20130305.png Trening: 5x week split(tak cwicze nogi), [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w lisopadzie 11. [...]

[...] 1 przed treningiem *** drugi tydzień --> 2 capsy na czczo, 2 przed treningiem *** trzeci tydzien i do konca --> 3 capsy na czczo, 3 przed treningiem To daje razem 6 tygodni i 1 dzien . Po skonczeniu scorcha przerzucił bym sie na tighta, bo wyczytałem na forum, ze najpierw scorch,a potem tight. I tutaj pytanie czy zrobic przerwe pomiedzy [...]

Witam dziś zrobiłem badania ogólne sobie plus zbadalem testosteron i wynik mnie zmartwil ponieważ jestem teraz na propie 100mg co 2 dni. Strzał miałem około 32 godziny od ostatniego strzała wynik wyszedł mi 550 gdzie norma 140-920 Czy to normalny wynik po takim czasie od szota? Jakaś rada? Bic codziennie aby skończyć ten flakon i unikać następnym [...]

[...] trenowac innych grup miesniowych niz podane przezemnie ewentualnie przedramiona)Na TRENING MOGE PRZEZNACZYC 4 DNI W TYDODNIU PO 2 GODZINY kazdy. Aha i zastanawiam sie nad kupieniem jakiejs odzywki ktora przyspieszy efekt do 100zl.Jesli macie propozycje jakiejs diety odpowiedniej dlamnie to rowniez prosze o pomoc...DZIEKUJE I POZDRAWIAM.

Odkąd nad łózkiem w sowoim pokoju wmintowałem drążek zwariowałem na jego punkcie:D 2 lata temu z ledwością mogłem się 1 raz podciagnąć, a dziś trenując 4-5 razy tygodniowo drążek doszedłem do 18 powtórzeń nadchwytem i 23 podchwytem. Ale ciągle mi mało :D W zwiąsku z tym mam pytanie do specjalistów - jak zwiększyć tą liczbe bo coś ostatnio [...]

[...] zrobic cykl z propa + winstrolu czy moze z enana + winstrolu czy moze z enana + deki dieta to bedzie b 3-4 gnkmc w 0 gnkmc t 1-2 gnkmc i robil bym ladowanie weglami co 4-5 dni po 5-6 gwnkmc i 30 min aero z rana na czczo i 30 min po treningu da sie na takiej diecie i na tych srodkach zrobic dobra redukcje zeby za duzo misa nie polecialo ? a [...]

[...] za siebie zabrać i tak 06.06 w niedziele po pizzy i kilku piwach wnioslem 113 kg. Redukcje rozpoczalem rowno 08.06 z waga 110 z jakimś niedużym hakiem. Dzisiaj mija równo 7 dni micha trzymana w 100% 2750 kcal 210 B 90 T 275 WW + 3x trening siłowy i 4x kardio, przed chwila się ważyłem i pokazało 109,7kg i tutaj spodziewalem sie (tak wiem dopiero [...]

[...] :) Mam jeszcze troche l-karnityny a ze ciagle mam troche fatu na brzuchu to tez bym ja se szamal (glownie do treningu mma). 1. Czy taki wysokointensywny trening (mma) w dni wolne od silowni (czyli co 2gi dzien) nie bedzie zbyt obciazal organizmu przez co nie urosne i caly cykl pojdzie w... 2. Czy nie za duzo tych bialek w ciagu dnia (aminki [...]

mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]

[...] walk, moje poczynania można śledzić na dosyć obszernym dzienniku w dziale uderzanych. To tak tytułem wstępu. Szykuję się do zawodów 13 kwietnia, trenuję w zimę 3x w tygodniu, i chciałem dorzucić do tego we wtorki i czwartki trening crossfit. Do zawodów zależy mi na wyrobieniu dobrej kondycji. Nie ukrywam, że zalezy mi na wyrobieniu też [...]

[...] 9 .......92% ...............10 .........3 1.Obejmuje jedno cwiczenie - wyciskanie na lawce poziomej 2.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni 3.Trenujemy co 3-6 dni 4.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty (max 1,5) Znalazle ta rozpiske na dziale z trojboju silowego. podobno bardzo dobra. moze ktos z [...]

[...] będzie 1 cykl 8. TRENING: 3/tydzień 9. CEL CYKLU:kilka kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:130 [...]

[...] : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 [...]

Witam. Mam 17 lat, 172 cm, 85-90 kg. NIe jestem poczatkujacy, mozna powiedziec ze jestem srednio zaawansowany. Nie wiem jak dobrac trening do swojej masy wzrostu i wogole. Prosze o pomoc. Trening najlepiej 3 dni w tyg.